Массаж стоп: пошаговая инструкция
После тяжелого дня, когда ноги свинцовые от усталости, снять напряжение поможет массаж. Умело сделанный массаж стоп не только снимет усталость. Он повысит тонус и предотвратит образование отеков. Кроме того, массаж доставит вам удовольствие, поднимет настроение и пойдет на пользу всему организму. Такой массаж заряжает внутренние органы энергией и обладает расслабляющим эффектом.
Перед массажем необходимо вымыть ноги. Если они отекли, сделайте ванну для ног с морской солью. Растворите в тазике с водой 300 г морской соли. Вода не должна быть горячей. Используйте воду комнатной температуры. Затем промокните ноги махровым полотенцем. Теперь можно начинать массаж.
Возьмите немного масла или любого питательного крема. Для усиления эффекта релаксации можно использовать ароматические масла. Вдыхаемые ароматы окажут благоприятное воздействие на нервную систему и снимут усталость и напряжение. Для снятия болевых ощущений и отеков подойдут специальные кремы и гели.
В самом начале рекомендуется растереть стопу. Для этого придерживайте ее одной рукой, а другой чередуйте движения ладонью и пальцами. После разогрева стопы можно приступать непосредственно к массажу.
1. Начинать массаж стоп нужно с круговых движений по часовой стрелке.
2. Затем приступайте к поглаживанию углублений между сухожилиями в верхней части стопы. Слегка нажимайте и отпускайте места по всему периметру — от основания пальцев до конца углубления.
3. Сжимайте поочередно каждый палец и поворачивайте его по 3 раза в каждую сторону.
4. Положите большой палец руки на верхнюю часть стопы и сожмите большой палец ноги. Выполняя круговые движения, двигайтесь от основания к верху пальца. Массируйте таким образом все пальцы по 3 раза.
5. Надавите поверхностью ладони на подошву и двигайтесь от пятки к пальцам в течение нескольких минут.
6. Массируйте круговыми движениями зону вокруг щиколотки. Это поможет предотвратить отек или уменьшить его.
7. Прислоните ребра ладоней к щиколотке. Массируйте ее похлопывающими движениями в течение 2-3 минут.
8. Возьмите лодыжку одной рукой, а другой – поворачивайте ступню в разные стороны в течение нескольких минут.
На заметку:
Если после массажа стоп у вас сохраняются отеки, возьмите кусочек льда и круговыми движениями протрите им ноги.
Источник: