Коса до пояса: витамины для волос
Состояние волос – показатель общего здоровья человека. Тусклые ломкие поредевшие волосы свидетельствуют о дефиците целого ряда витаминов и минеральных веществ в организме. Соответственно, чтобы укрепить волосы, нужно заняться своим здоровьем.
Очень важны для укрепления волос витамины группы В. Рибофлавин (витамин В2) отвечает за усвоение фолликулами (волосяными луковицами) питательных веществ. При недостатке этого витамина корни волос быстро становятся жирными, а сами волосы – сухими и ломкими. Суточная доза этого вещества для взрослого человека составляет 2 мг. Рибофлавин содержится в пивных дрожжах, гречневой и овсяной крупе, бобовых, печени, жирной рыбе, молочных продуктах, яйцах.
Витамин В3 (никотиновая кислота) улучшает циркуляцию крови, стимулирует питание фолликул и рост волос, отвечает за образование пигмента. При дефиците этого витамина волосы рано седеют и редеют. Чтобы избежать этих неприятностей, необходимо употреблять 50-100 мг никотиновой кислоты в сутки. Она содержится в пивных дрожжах, печени, моркови, цветной капусте, арахисе, молочных продуктах, проростках пшеницы, финиках, крапиве. Недаром ведь народная медицина рекомендует ополаскивать волосы отваром крапивы, а популярные шампуни включают в свой состав экстракт этой травы.
Дрожжи, бобовые, проростки зерновых, печень, яйца, орехи, гречневая и овсяная крупа, молочные продукты содержат и другие витамины группы В: В5 (D-пантенол), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В10, В12. Все эти вещества необходимы для питания и укрепления вашей шевелюры. Дефицит пиридоксина становится одной из причин появления перхоти; D-пантенол восстанавливает структуру волос и укрепляет их корни; фолиевая кислота способствует росту волос.
Витамин А (бета-каротин) нормализует деятельность сальных желез, укрепляет волосы и ускоряет их рост. Его дефицит приводит к появлению перхоти, сухости и ломкости волос. Бета-каротин содержится в жирном молоке, сливках, яичных желтках, печени.
Витамин Е (токоферол) сохраняет волосы и кожу головы от вредного воздействия окружающей среды. Из-за недостатка этого витамина волосы начинают усиленно выпадать, появляется перхоть. Токоферолом богаты растительные масла: подсолнечное, кукурузное, хлопковое. Большое количества витамина Е содержится в турнепсе, арахисе, проростках пшеницы, бобовых, сое, овсянке.
Витамин С (аскорбиновая кислота) укрепляет стенки сосудов головы, улучшая тем самым кровоснабжение фолликул и укрепляя волосы. Это витамин содержится в овощах и фруктах, жирных молочных продуктах, говяжьей печени.
Однако правильное сбалансированное питание не гарантирует достаточного поступления витаминов в организм. Как говорится, «я столько не съем». Чтобы возместить недостаток жизненно необходимых веществ, иногда приходится принимать витаминные комплексы, особенно зимой и весной, когда организм ослаблен. Состав комплексов от разных производителей не слишком отличается. Однако солидные фармацевтические фирмы внимательнее следят за технологическим процессом. Соответственно, их продукция может отличаться более высоким качеством.
Источник: