Life Styles

 

Стремление к идеальному рельефному телу и набору мышечной массы заставляет спортсменов испытывать титанические усилия: поднимать тяжести до боли в мышцах, есть до тошноты, принимать спорт-добавки с сомнительным составом. Не всегда подобные эксперименты с организмом приносят нужный результат. А ведь есть три универсальных нутриента, которые делают любую тренировку максимально продуктивной, а эффект заметным уже через несколько недель. В этой статье мы поговорим о 3-х хитах – спортивных добавках для набора мышечной массы.

№1 – Креатин

Он накапливается в мышечной ткани и играет ключевую роль в синтезировании АТФ – внутриклеточного источника энергии. Организм человека способен накапливать лишь небольшие запасы этого вещества, которые моментально расходуются во время усиленных тренингов. Поэтому стабильная подпитка мышц креатином извне просто необходима для их активного роста и восстановления.

Получая дополнительные дозы креатина, организм вырабатывает больше АТФ, а значит тренировки становятся более продолжительными и продуктивными. Мышцы быстрее восстанавливаются, а время между подходами значительно сокращается. Креатин помогает:

• • • увеличить силовые нагрузки и физическую выносливость;
    • повысить интенсивность тренировки и работоспособность;
    • быстрее достичь идеального рельефа мускулатуры.

Для форсирования набора сухой массы можно начать с «загрузки»: принимать 5-7 г креатина 5 раз в день в течение первой недели. Затем доза снижается до 5-7 грамм в сутки – этого хватит для поддержания стабильного уровня креатина в мышечных тканях. Некоторые бодибилдеры пропускают период «загрузки» и употребляют креатин по 5-10 грамм в день на протяжении долгого периода. Две эти схемы одинаково эффективны при долгосрочном применении.

№2 – Сывороточный протеин

Без употребления качественного белка нарастить сухую мышечную массу невозможно. Примите это как факт и не видитесь на уверения некоторых «экспертов» в том, что только углеводы способны помочь с набором килограммов. Может быть они и помогут набрать вес, но точно не мышцы.

Сывороточный протеин отличается 100% био-доступностью и экстремально быстрым усвоением. По своим характеристикам и ценности он превосходит казеин, сою и говядину. Он стимулирует прирост мускульной массы гораздо эффективнее, чем любой другой источник аминокислот. Принимать сывороточный протеин (20-30 грамм) рекомендуется как минимум один раз в день. После интенсивного тренинга способность тела синтезировать протеин достигает своего максимума и именно в этот период прием сывороточного изолята будет наиболее эффективным. Пост-тренировочный коктейль с этой добавкой улучшает восстановление на 55-70%, при этом в мышцах задерживается на 67-69% азота больше, чем с приемом углеводов.

№3 – Незаменимые аминокислоты

Они не синтезируются в человеческом организме, поэтому единственный способ восполнить запасы этих ресурсов – получить их извне вместе с едой. Ключевую роль в синтезе мышечного протеина играют три главные аминокислоты – Лейцин, Изолейцин и Валин. Эта тройка стимулирует анаболические процессы в течение 90 минут после тренинга на 18% эффективнее, чем добавки с ВСАА (согласно результатам исследований шведских ученых).

Итак, эффективная формула набора качественной массы = Креатин + Сывороточный протеин + Незаменимые аминки.

Источник: firsthealth.ru