Life Styles

Правильное питание – неотъемлемое условие для долголетия. Ведение здорового образа жизни поможет вам не только держать себя в форме, но и повысит качество жизни. Попробуйте постепенно вносить изменения в свое привычное меню, пока ваш рацион не начнет состоять полностью из полезных продуктов.

Прежде всего, стоит избегать переедания. Для того чтобы определить вашу индивидуальную порцию пищи, понаблюдайте за своими ощущениями после еды. Если вас тревожит дискомфорт и тяжесть в течение получаса после обеда, в следующий раз уменьшите количество продуктов. Помните, что лучше чувствовать легкий голод, чем загружать систему пищеварения в частности и весь организм в целом из-за своей невоздержанности за столом.

Ваш рацион должен соответствовать сезону и степени вашей жизненной активности. Если вы принадлежите к числу людей, занимающихся спортом, вам нужно большее количество калорий, чем тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни. Выбирайте овощи и фрукты, которые растут в вашей местности. Как бы соблазнительно ни выглядели экзотические лакомства, пользы от них будет меньше.

Включите в свое меню свежую зелень, ростки зерновых и бобов и орехи. Обязательно употребляйте кисломолочные продукты. Если хотите похудеть, не отказывайтесь от них, а выбирайте наименее калорийные. Например, ешьте сыр с жирностью не 45, а 17%, который станет источником кальция, но не повредит фигуре.

Пить лучше всего травяной или зеленый чай и чистую, негазированную воду. По возможности откажитесь от кофе и алкоголя. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Старайтесь не есть консервы и полуфабрикаты. Любую пищу, приготовленную или выращенную с использованием химических веществ, замените на натуральную. Это непросто сделать сразу, поэтому меняйте свой рацион постепенно, шаг за шагом.

Если вы привыкли есть на ходу, перед телевизором или за компьютером, измените свое отношение к трапезам. Вкушать еду нужно осознанно, не торопясь, с удовольствием. Попробуйте включить классическую музыку, сесть за красиво сервированный стол и медленно прочувствовать каждый кусочек.

Соблюдайте режим питания. Нерегулярные приемы пищи, а также большие перерывы между едой, вредны для здоровья.

Источник: justlady.ru