Осеннее время: укрепляем иммунную систему
Укрепление иммунитета поможет избежать осенних простуд, миновать зимние эпидемии гриппа и с успехом преодолеть весенний авитаминоз. Поэтому с первыми сентябрьскими днями начинайте масштабную программу по мобилизации защитных сил организма.
Прежде всего организуйте правильное питание. Для повышения иммунитета необходим полноценный стол, который может обеспечить баланс витаминов, микроэлементов, клетчатки и других необходимых организму веществ. Исключите слишком жирные продукты, полуфабрикаты и фаст-фуд. Излишек жиров ослабляет иммунную систему и понижает сопротивляемость организма к инфекциям.
Увеличьте количество белковой пищи — нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых. Ежедневная порция — не менее 90-120 г чистого белка. Полезны и сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, кашах, свекле и моркови. К тому же эти продукты содержат необходимую клетчатку, способствующую хорошему пищеварению и естественному очищению организма.
Включите в рацион чеснок. Добавляйте его в салаты и овощные рагу и ешьте ежедневно. Если вкус чеснока вам не нравится, замените его на аптечные драже с чесночным экстрактом без запаха.
Если вы испытываете проблемы с пищеварением, увеличьте количество потребляемых кисломолочных продуктов. Лучший вариант — био-йогурты с активными бактериями. Если подходящего продукта в магазинах не нашлось, готовите йогурты или кефир в домашних условиях. Стакан кисломолочного напитка заменит полдник или легкий ужин.
Осенью стоит начать прием витаминных препаратов. Выберите подходящий комплекс и проведите двух-трехмесячный курс. Вам необходимы витамины группы В, фолиевая кислота, витамины С, А, D, Е, а также селен, цинк, магний и медь. Для профилактики одной капсулы комплекса вполне достаточно. Если хотите, можете увеличить дозу витамина С — он не накапливается в организме и излишек удаляется естественным путем. Некоторые врачи полагают, что большие порции аскорбиновой кислоты — надежная защита от простуд.
Не забывайте о режиме. Его основа — полноценный сон. 7-8 часов непрерывного ночного сна обеспечат хороший отдых и восстановят защитные силы организма. Помогут повысить иммунитет и прогулки на свежем воздухе. Занятиям в душном спортзале предпочтите пробежку по лесу или занятие в бассейне. Спланируйте свой день так, чтобы как минимум час оставался на активный отдых.
Источник: