Каким должен быть здоровый сон
Крепкий здоровый сон – это очень важно. Выспавшийся человек свеж и бодр, он в хорошем настроении и способен сконцентрироваться на работе. Кроме того, продолжительный сон оказывает положительное влияние и на кожу, и на фигуру. Хотите получить все это – спите правильно.
Во сне происходят важнейшие для здоровья процессы. Именно благодаря им человек восстанавливает свою работоспособность даже после самых изнуряющих физических нагрузок. Во время сна происходит интенсивный синтез АТФ, а ведь эта кислота является одним из основных компонентов энергетического обмена. Мозг также занят делом – обрабатывает информацию, полученную в течение дня.
Считается, что человеку для полноценного ночного отдыха необходимо восемь часов. Это усредненное значение. Специалисты считают, что в среднем люди спят о пять-десять часов, и эта цифра сугубо индивидуальна.
Для того чтобы выяснить, как много времени вам требуется на сон, попробуйте несколько ночей подряд вставать без будильника. Перед началом эксперимента вы не должны быть изнуренной и невыспавшейся, так как это может повлиять на результаты – вы проспите дольше, чем обычно. Обратите внимание, как долго вы спите, чувствуете ли вы себя отдохнувшей. Если да – постарайтесь придерживаться этого количества сна и в рабочие будни.
Для полноценного ночного отдыха важно не только количество, но и качество. Наиболее полезен сон между одиннадцатью вечера и четырьмя часами утра. Также желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Организм быстро привыкнет к вашему графику, и вы будете высыпаться за меньшее количество часов. А вот долго спать в выходные дни, восполняя недостаток сна на неделе, вредно.
Тщательно оборудуйте место для вашего отдыха. Ничто в спальне не должно вызывать у вас отрицательные эмоции. Даже если вам не нравится цвет простыней, лучше смените их – это сбережет ваш сон. Обязательно проветривайте комнату на ночь. Не оставляйте в спальне грязные тарелки или кружки с недопитым питьем. Следите, чтобы в помещении не было неприятных запахов. Можете воспользоваться кондиционером для белья или аромалампой, чтобы комната пропиталась успокаивающим ароматом. Если вы спите в пижаме или ночной рубашке, выбирайте свободную одежду из натуральной ткани, которая не будет натирать, жать или мешать вам иным образом. В случае, когда вы никак не можете устранить источник шума или света, воспользуйтесь берушами и маской на глаза. После того как все приготовления будут окончены, вы сможете набраться сил.
Источник: