Как улучшить состояние здоровья
Тема здорового образа жизни никогда не перестанет быть актуальной, ведь от этого зависит продолжительность и качество жизни человека. Но информации о вреде и пользе каких-то процедур и диет так много, и часто она противоречива, что можно запутаться и не делать уже ничего. Существует несколько общих рекомендаций, которые никак не навредят, а только принесут пользу вашему здоровью.
На здоровье человека действует в разной степени несколько факторов: система здравоохранения в месте проживания – 10%, экологическая обстановка – 20%, генетическая наследственность – 20%, образ жизни – 50%. Значит, вы сами ответственны за свое состояние! Поэтому и сами способны изменить и улучшить свое самочувствие.
Много зависит от качества продуктов, которые вы употребляете в пищу. Налегая на фаст-фуд, вы пренебрегаете домашней кухней, чтобы не тратить время на приготовление пищи. Но в полуфабрикатах совсем мало витаминов и полезных питательных веществ. Ведь в колбасе, сосисках и пельменях из магазина почти нет мяса. Часто эти продукты содержат костную муку, сою, кожу и соединительные ткани, которые вы не стали бы есть, если бы увидели их в натуральном виде. Еще один признак фаст-фуда – большое количество соли, а это приносит вред вашей сердечно-сосудистой системе.
Рафинированные продукты не содержат в себе ничего, кроме пустых калорий. Поэтому тщательно выбирайте то, что вы покупаете. Не забывайте о пищевых волокнах, их отсутствие приведет к ожирению, инфаркту, инсульту, диабету и целому букету других заболеваний. Чтобы улучшить состояние своего здоровья, включите в свой рацион следующие продукты: изделия из муки грубого помола, хлебцы, постное мясо, куриная грудка, рыба, молочнокислые продукты, яйца (не больше трех в неделю), бобовые, горький шоколад, орехи, растительные масла (нерафинированные), овощи, фрукты, зеленый чай, натуральные соки.
Готовьте пищу на пару или запекайте, при другом виде термической обработки большая часть полезного вещества теряется. Используйте очищенную водопроводную воду, так как из-за плохой экологии ее качество находится на низком уровне. Даже бытовой фильтр кувшинного типа значительно очищает воду от вредных веществ.
Не игнорируйте физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Они положительно скажутся на вашем здоровье. Пройдите 1-2 остановки до и после работы пешком, вечером погуляйте в парке, выберите для себя какой-нибудь вид спорта. Узнайте, чем можно заниматься в ближайшем к вам спортзале. Плавание, бег, бокс, волейбол, боулинг – выбор огромен. Организуйте группу друзей, чтобы вы поддерживали друг друга в стремлении вести здоровый образ жизни.
И, наконец, полностью исключите из своей жизни никотин, алкоголь и наркотики!
Источник: