Как сократить сон
Наполеон спал 4 часа в сутки, Леонардо да Винчи — по 15 минут каждые 4 часа, а сколько спите вы? Статистические данные показали, что жизнь людей, спящих менее 5 и более 10 часов, короче, чем у остальных. Если вы уделяете сну много времени, но все равно не высыпаетесь, то попробуйте спать меньше.
Когда человек спит, для организма важно не количество сна, а его качество. То есть для того, чтобы высыпаться за более короткий промежуток времени, следует вычислить часы эффективного сна. Для каждого человека они индивидуальны. Кто-то может высыпаться, например, с 21 до 2 часов ночи, а кто-то с 5 до 9 утра.
Можете ставить эксперименты, в какое именно время вы лучше высыпаетесь, и какое количество часов вам для этого требуется. Однако есть мнение, что наиболее продуктивный сон длится с 22 до 24 часов. В этот период 60 минут сна равняются 2 часам. Таким образом, если вы уснули до 22:00, то после полуночи вам потребуется меньше времени для сна.
Также считается, что после 6:00 сон наименее продуктивен – 2 часа, проведенных в объятиях Морфея, приравниваются к 1 часу отдыха. Поэтому лучше спать до этого времени.
Для подготовки ко сну выполняйте следующие правила:
1. Ужинайте не менее чем за 3 часа до отправления в постель.
2. Вечером не занимайтесь активной деятельностью, спортом. Лучше почитать книгу, послушать релаксирующую музыку, принять ванну.
3. Перед сном не пейте энергетических и крепких напитков, лучше стакан молока или чашку чая с мятой.
4. Спальное ложе должно быть жестким и без высоких подушек.
5. Засыпайте с открытым окном или в хорошо проветренной комнате.
6. На кровати дайте полную свободу своему мозгу и телу. Отбросьте все мучившие вас мысли, прочувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется. Не съеживайтесь, не подгибайте под себя ноги, это лишь мешает созданию качественного сна.
Строго соблюдайте день ото дня режим вашего сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Сокращение сна в 1-ый месяц должно происходить с помощью будильника. А после ваш организм будет сам знать, когда ему ложиться и просыпаться. Если вы чувствуете потребность уснуть до положенного срока, то не мучайтесь – ложитесь спать тогда, когда вас об этом просит организм.
В случае если у вас слипаются глаза прямо на рабочем месте, то сделайте 5-минутный перерыв. Удобно разместитесь в кресле (или на кровати, если есть возможность), возьмите в руку связку ключей, закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете засыпать, ключи громко упадут на пол, и вы проснетесь с новым приливом энергии.
Сон продолжительностью в 5 часов — самый оптимальный вариант. Это минимум, который требуется нормальному человеку для восстановления сил и функций организма.
Источник: