Как сохранить свой иммунитет
Способность организма противостоять различным болезнетворным микроорганизмам и прочим чужеродным телам называется иммунитетом. Он передается по наследству, но начинает действовать с момента появления на свет. С каждым годом он становится все крепче. Однако регулярные атаки вирусов и различные неблагоприятные факторы могут вызвать снижение иммунитета. Но чтобы этого не произошло, необходимо заботиться о своем здоровье пока оно есть.
Организм имеет несколько защитных барьеров на пути у болезнетворных микроорганизмов. Лизоцим, убивающий различные бактерии, содержится в слезах, слюне, мокроте, крови, лейкоцитах, хрящах и материнском молоке. Но небрежное отношение к своему здоровью может снизить выработку этого вещества, а соответственно и сопротивляемость к инфекциям. Однако существует несколько способов, позволяющих сохранить иммунитет и даже приумножить. Но прибегать к ним надо регулярно.
Хорошее питание
В ежедневное меню обязательно должны входить сырые овощи и фрукты, не менее 1,5 л чистой воды, кефир, а еще лучше кисломолочный бифидумбактерин. Если рацион не способен обеспечить потребность организма в питательных веществах, стоит принимать биологически активные добавки и готовые витамины.
Полноценный сон и отдых
Переутомление вызывает истощение центральной нервной системы, а хронический недосып снижает выработку гормона мелатонина. Он отвечает не только за сон, но и за модуляцию иммунной системы. Повышая активность Т-лимфоцитов, он постоянно стимулирует защитные силы. Однако чтобы это действительно происходило, спать надо не менее 8 часов в сутки. Наиболее полезным временем для сна является время с 22 часов вечера до утра.
Умеренные солнечные ванны
Ультрафиолетовые лучи стимулируют иммунную систему. А происходит это за счет выработки особых веществ – интерлейкоцитов и интерферона. Однако здесь важно не навредить, ведь солнце может быть полезно и вредно в равной степени. Принимать загар надо постепенно и только в безопасные часы – до 11 утра и после 5 вечера.
Благоприятный температурный режим
Снижение иммунитета может возникнуть как при переохлаждении, так и при перегревании, поэтому лучше избегать моментов, способствующих перепадам температур. А чтобы их воздействие было не таким агрессивным, следует укреплять сосуды и весь организм закаливанием и спортом.
Закаливание организма водными процедурами и физическими нагрузками
Обливание холодной водой, плавание и контрастный душ вырабатывают устойчивость к низким температурам. Таким же, но менее выраженным действием обладают воздушные ванны и хождение босиком по траве, песку, камням.
Очищение организма
Для сохранения иммунитета необходимо регулярно освобождать организм от накопившихся шлаков и токсинов. А для этого следует активизировать выделительные функции кожи, кишечника и почек. Прекрасным способом для этого являются правильное питание, занятия спортом и парная в бане (при отсутствии противопоказаний).
Оптимистический настрой
Существует прямая связь между психологическим настроем и выработкой гормонов, влияющих на иммунитет. Положительные эмоции способны повышать защитные силы организма, тогда как частые стрессы вполне могут стать причиной стрессового иммунодефицита.
Источник: