Как побороть бессонницу
Существует много способов борьбы с бессонницей, от существенных до смешных. Кто-то читает заговор, кто-то до головокружения считает идущих в никуда слонов, кто-то глотает снотворное. При этом мало кто задумывается о причине плохого засыпания и некачественного сна. Медики все чаще говорят о бессоннице как следствии невыполнения элементарных Правил гигиены и настроения сна. А ведь стоит начать выполнять эти нехитрые правила, как бессонница уйдет, и придет время быстрого засыпания и крепкого здорового сна.
Перед сном вместе с одеждой снимайте все дневные проблемы. Озабоченные тревогами и нерешенными делами, мы обычно продолжаем прокручивать их и в постели. Сон, естественно, не идет. Следует любыми способами гнать от себя эти мысли, не толочь воду в ступе и не строить планы завтрашних сражений. Куда продуктивнее начать вспоминать приятные моменты в жизни – картинки из детства, отдых на море или в деревне, встречи со старыми друзьями и т.д.
Моцарт лечит. Исследования показали, что музыка Моцарта в отличие от других музыкальных классических произведений благоприятно влияет на нервную систему человека. Она оказывает огромный терапевтический эффект при нервных расстройствах, в том числе при бессоннице. Непостижимым образом бессмертные моцартовские мелодии нормализуют работу сердца и артериальное давление, снимают нервозность, страхи и беспричинное чувство тревоги.
Скучное чтение. Спросите в библиотеке, кто считается самым скучным писателем прошлого или современности. Иными словами, кому присущи монотонные описания на несколько страниц, уходы от основной сюжетной линии к милому показу деталей и подробностей. Учеными давно замечено, что нудное и неинтересное для человека занятие понижает его артериальное давление, вызывает вялость, зевоту и, как следствие, погружение в сон. Замечено, что кроме чтения скучных художественных книг аналогичное действие порождают попытки изучения грамматики иностранного языка.
Собака – друг человека, страдающего бессонницей. Если вы ленитесь выходить вечером из дома и дышать свежим воздухом, прогуливаясь в парке, заведите собаку. Волей или неволей вам придется каждый вечер на полчаса покидать дом и прогуливать четвероногого друга. И ему радость, и вашей нервной системе польза, т.к. известно, что свежий вечерний воздух благотворно влияет на нее, обеспечивая продолжительный и крепкий сон. Кроме того, даже само общение с животным отлично снимает стрессовые состояния и заставляет на многие вещи взглянуть более спокойно и рассудительно.
Ночь – не лучшее время для переваривания пищи. Поэтому постарайтесь не нагружать свой желудок перед сном. Хорошо, если вы поели за 3-4 часа перед тем, как отправиться в кровать. Если беспокоит урчание в животе и чувство голода, которое как раз и мешает заснуть, не испытывайте свою силу воли, выпейте стакан йогурта или кефира, съешьте пол-яблока или морковку. А самый беспроигрышный вариант – теплое молоко с медом или травяной чай. Вы даже не заметите, как уснете, и будете спать, как младенец.
Тепло и уют сон предпошлют. Попробуйте такой прием. Откиньте с себя одеяло и полежите какое-то время без него. Померзните (ведь форточка должна быть открыта в любом случае). Очень хорошо озябнуть до мурашек и легкой дрожи. После чего укройтесь одеялом – вас охватит ощущение блаженного тепла, а постель покажется мягкой, теплой и уютной. Ну как тут не прийти крепкому сну?
Примите самую удобную, по мнению, медиков, позу для засыпания. То есть лягте на правый бок и согните слегка колени. При этом положении нормальной работе сердца ничего не мешает, мышцы не испытывают напряжения. Именно эта поза более всего подходит для тех, кто просыпается от собственного храпа.
И наконец, перестаньте беспокоиться по поводу своей бессонницы. Часто одна эта мысль не дает уснуть. Если постоянно и ежеминутно тревожиться по этому поводу, то организму ничего не останется делать, как действительно не спать. Так можно довести себя до нервного срыва или даже галлюцинаций. А это уже прямая дорога к врачу.
Источник: