Как победить волнение
Легкое волнение – что может быть естественнее перед экзаменом, во время важной встречи, на собеседовании, в других ответственных ситуациях? Но если человек волнуется слишком сильно, это может ему повредить. Как же научиться сохранять спокойствие?
Чтобы успешно справляться с волнением, надо уметь расслабляться, формировать позитивный жизненный настрой и использовать специальные дыхательные техники. Применяя все эти методы в комплексе, вы обязательно сможете преодолеть неуместный трепет.
Расслабление
Очень хорошо способствуют релаксации разного рода медитативные техники или банальный аутотренинг. Купите побольше дисков со спокойной, приятной музыкой, удобно устройтесь в одиночестве и начинайте проговаривать фразы типа «Я совершенно спокойна (ен)» или другие формулы самовнушения. В это время можно представлять, будто вы находитесь около моря или на красивой лесной поляне. Светит ласковое солнце, легкий ветерок приятно ласкает кожу. Представляйте, что волнение уходит, вы становитесь уравновешенным и спокойным, контролируете свои чувства. Применять подобные практики надо не только непосредственно перед волнующим вас событием, но и ежедневно.
Позитивный настрой
Не секрет, что чаще всего волнуется тот, кто постоянно прокручивает в голове негативные сценарии, думает о плохом. Остановитесь, ведь так вы можете «притянуть» в свою жизнь что-то нежелательное. Кроме того, раздумья о грядущей неудаче приводят к необоснованным и преждевременным волнениям. Старайтесь верить в себя и в свои силы. Настраивайтесь на успех, говорите себе, что все получится. Представляйте, что желаемое хорошее событие уже произошло. Тогда шансы на успех возрастут, а тревоги постепенно уйдут.
Дыхательные практики
Правильное дыхание – хороший помощник в борьбе со стрессом. Попробуйте технику с чередованием ноздрей. Итак, сядьте удобно, чтобы спина была прямая, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Теперь можно приступать. Прикройте левую ноздрю и вдохните правой, выдыхайте левой. Потом вдыхайте той ноздрей, через которую только что выдыхали, а выдыхайте другой. Так надо делать 10-15 минут. При этом мысленно представляйте, что вдыхаете спокойствие, а волнение, наоборот, с воздухом выходит.
Источник: