Как лечить нарушение сна
Нарушения сна могут вызывать стрессы, неправильное питание, неудобное спальное место, нарушенный режим дня. В этом случае нормализовать сон можно самостоятельно. Если причиной являются патологические изменения, функциональное нарушение сердечно-сосудистой, нервной системы, тяжелые заболевания внутренних органов, необходимо обратиться к врачу и лечиться под непосредственным контролем и по рекомендации специалиста.
Сон восстанавливает все жизненные силы организма, во время него вырабатываются лимфоциты, которые способствуют укреплению иммунной системы. Если вы страдаете нарушениями сна, то работоспособность значительно снижается, организм становится уязвимым для вирусов и микробов.
Чтобы восстановить нарушенный сон, соблюдайте режим дня. Установите себе время для отбоя и подъема и неукоснительно соблюдайте его даже в выходной день. Такая мелочь, как режим дня, позволяет нормализовать сон в 40% случаев.
Второе место по эффективности лечения бессонницы занимает устройство удобного спального места. Постельные принадлежности должны быть из натуральных материалов, качественные, удобные. Подбирайте подушку и одеяло, максимально соответствующее вашим индивидуальным потребностям. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, то наиболее рационально приобрести ортопедический матрас и подушку, которые позволят вам максимально комфортно чувствовать себя лежа.
Уделите внимание спальной комнате, перед сном тщательно ее проветривайте. В душной и жаркой комнате очень трудно заснуть и еще труднее выспаться.
Чтобы сон был максимально глубоким, откажитесь от употребления алкоголя, табака, не принимайте во второй половине дня кофеинсодержащие напитки, острую и жирную пищу. Ужин должен быть максимально легким и проходить не позднее, чем за 3 часа до сна.
Если вы испытываете постоянные стрессы, которые невозможно исключить из вашей жизни, научитесь не реагировать остро. Чтобы успокоить нервную систему и нормализовать сон, принимайте в течение 1 месяца экстракты или настои валерианы, пустырника, мелиссы, мяты перечной, душицы, хмеля.
Для более легкого засыпания установите ежевечерние ритуальные процедуры. Примите теплый душ, выпейте стакан молока или кефира, приглушите яркий свет, почитайте легкий роман в течение 15-30 минут. Если вы будете делать так систематически, то организм самостоятельно настроится на сон.
Если все методы вам не помогли нормализовать сон, обратитесь к врачу и пройдите полное медицинское обследование.
Источник: