Гимнастика при усталости глаз
Любое продолжительное воздействие на глаза от компьютера, телевизора или книги, вызывают быстрое утомление. Это не наносит вреда зрению, если происходит время от времени. Но если глаза испытывают нагрузку постоянно, надо предпринимать профилактические меры и делать специальную гимнастику. Она поможет расслабить и в то же время укрепить глазные мышцы и, тем самым, сохранит зоркость на долгие годы.
Гимнастика для глаз помогает снять напряжение и укрепить разные группы глазных мышц. Удобство заключается в том, что проводить ее можно и на работе, и дома, и на улице. Но чтобы результат от упражнений был положительным, выполнять упражнения надо регулярно.
Начните с расслабления глаз. Закройте веки и приложите к ним ладони. В течение нескольких минут привыкайте к темноте. Когда исчезнет какое-либо мелькание, откройте глаза и часто поморгайте.
Держа голову прямо и неподвижно, начинайте медленно переводить взгляд сверху-вниз, из стороны в сторону, затем крестообразно. Начните с 5 повторов и доведите до 10 раз.
Сделайте глазами движение, напоминающее восьмерку, а затем вращения глазными яблоками по несколько раз в каждом направлении. В завершение закройте глаза, а открыв, часто поморгайте.
Нарисуйте на стекле хорошо заметную точку, чтобы она была на уровне глаз. Встаньте от нее на расстоянии не более метра. Начинайте переводить взгляд то на метку, то сквозь нее – на удаленный предмет на улице, расположенный на этом же уровне. Не спеша повторяйте не менее 5 минут. В завершение закройте глаза и откройте их после привыкания к темноте.
В течение нескольких минут следите за каким-либо ритмично движущимся предметом. Если такового нет, возьмите ручку (линейку) и, вращая ее в разные стороны, следите за ней, не поворачивая головы.
Закройте глаза, через 5 секунд откройте и посмотрите на переносицу. Повторите не менее 5 раз. Это упражнение хорошо помогает снять усталость глаз.
В завершение закройте глаза, расслабьте веки, чтобы они не дрожали. Приложите к ним ладони и в течение 1-2 минут привыкайте к темноте. Это упражнение отлично снимает напряжение, поэтому им хорошо начинать и заканчивать гимнастику для глаз.
Для укрепления зрения желательно регулярно рассматривать стереограммы. Это занятие не только полезно для глаз, но и увлекательно.
Источник: