Posted on

Академия здоровья: опять ПМС, или как усмирить гормоны

Академия здоровья: опять ПМС, или как усмирить гормоны

Предменструальный синдром часто начинается с неприятных ощущений в груди, ноющих болей внизу живота, отеков ног, раздражительности и нервозности. Это происходит за несколько дней до начала менструации и сопровождается плаксивостью, агрессивным поведением и апатией на пустом месте.

Неприятные симптомы, свидетельствующие о приближении критических дней, возникают не у всех. Некоторые женщины могут похвастаться отличным самочувствием и прекрасным настроением вне зависимости от времени наступления менструации. После овуляции снижается уровень эстрогенов, и в яичниках вырабатывается прогестерон. Считается, что эти гормональные изменения и вызывают ПМС. Мышцы матки начинают активно сокращаться, готовясь отторгнуть поверхностный слой слизистой.

Отеки и головную боль вызывают разбушевавшиеся гормоны, которые способствуют задержке жидкости в организме. За несколько дней до наступления менструации в крови падает уровень гормона счастья — серотонина. Из-за этого возникают перепады настроения, и начинают одолевать приступы неуемного аппетита. Существует версия ученых, согласно которой, ПМС — следствие авитоминоза, в частности недостатка витаминов В6 и А, магния, кальция и цинка.

Чтобы хорошо себя чувствовать, старайтесь высыпаться и избегать стрессовых ситуаций. Вам помогут дыхательная гимнастика и йога, а вот интенсивных перегрузок лучше избегать. Улучшается кровоснабжение и увеличивается выработка эндорфинов — гормонов, обеспечивающих чувства удовлетворения и благополучия.

Следите за питанием, ешьте часто, соблюдая определенные пропорции, так вы поддержите стабильный уровень сахара в крови и избавитесь от раздражительности и слабости. Поэтому включайте в рацион орехи, бобовые, проростки пшеницы.

Примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду отвар мяты или ромашки или ментол и эвкалипт. Теплая жидкость снимет спазм и боль и расслабит мышцы.

Сделайте легкий массаж с помощью масла лаванды. Нанесите средство круговыми движениями в области живота и поясницы. Пейте травяные чаи на основе ромашки, крапивы и зверобоя.

Обратитесь к врачу-гинекологу, если страдаете от сильных проявлений ПМС. Возможно, стоит начать прием оральных контрацептивов. Они выравнивают месячный цикл, снижают неприятные ощущения и уменьшают количество выделений.

Источник: justlady.ru

Добавить комментарий