Комплекс утренней зарядки
27.09.201824.03.2020 0 Оздоровление
Пока человек не усвоит свою пользу либо выгоду, его никчемно убеждать что-либо создать. Еще сложнее вынудить выполнить то, в чем он не уверен либо колеблется. К примеру, что лично ему даст утренняя зарядка. Неверие в полезность комплекса, его выполнение лишь поэтому, что «так нужно», стремительно преобразуется в рутину, которая утомляет и не приносит пользу.
Настрой на утреннюю зарядку
Начинать созодать утреннюю зарядку пробуют почти все. Но далековато не постоянно она заходит в привычку. Еще меньше находят внутри себя силу воли заниматься часто, даже если убеждены в ее полезности.
Что мешает утренней зарядке?
- колебание в том, что утренний комплекс нужен;настрой на оздоровление сбивает актуальная инерция – «жил без зарядки много лет, и еще проживу»;простая лень;желание чуток дольше подремать с утра;приобретенная нехватка времени на утренние процедуры и изготовления перед уходом на работу;боязнь отрицательных чувств – одышки, неуютного самочувствия, в особенности опосля первых занятий, когда начинают болеть мускулы либо суставы.
Как быть? Очевидно, ни при каких обстоятельствах не заставлять себя делать комплекс утренней зарядки, так как полезности это не принесет.
Мыслью утренней зарядки необходимо «загореться». И подобрать таковой комплекс, который лучше впишется в ритм по затратам времени и интенсивности перегрузки.
Тренировка, в особенности у проф спортсменов, подчинена достижению определенного результата – поставить рекорд. Часто перегрузки наносят здоровью вред.
Цель физкультуры, избранного комплекса утренней зарядки – отдать наивысшую пользу организму.
Полезность зарядки по утрам:
- улучшает состояние сердца и сосудов;крепит мускулатуру, осанку;улучшает аппетит;избавляет бессонницу;понижает массу тела.
Утренняя зарядка переводит организм в активное состояние, разгоняет сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) и вялость, увеличивает тонус и настроение. Улучшает ясность мышления, поиск и принятие верных решений. Возросший припас сил и энергии разрешают выполнить в течение денька все загаданое.
Обыкновенные методы отыскать с утра время на зарядку:
Пересмотреть перечень утренних дел. Выполнить некие вечерком вполне либо отчасти. К примеру, погладить одежку, почистить обувь.Избавиться от привычки залеживаться опосля пробуждения.Ставить будильник на 15 минут ранее.
Как выработать привычку к зарядке с утра
Если вы сомневаетесь, хватит ли задора и решимости часто делать комплекс утренней зарядки, приносит пользу последующий прием:
- Ограничить срок определенными временными рамками – к примеру, позаниматься ровно недельку.
Опосля решить:
- Продолжать зарядку по утрам еще недельку либо тормознуть, если это не ваше.
Правила утренней зарядки
Начинающим составить личный комплекс.
Предпочтительны движения для усиления тока крови (внутренней средой организма человека и животных), тренировки растяжки, гибкости. Опосля сна делать плавные движения – ритм утреннего комплекса умеренный.
Зарядка по утрам обязана давать прилив сил, а не утомлять. Если организм стремительно утомляется, уменьшить количество повторов.
Длительность комплекса утренней зарядки – 10-15 минут.
Комплекс утренних упражнений для зарядки
При выполнении физкультурных движений начальное положение – стопы на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, спина ровная, подбородок приподнят.
Разминка:
- Ходьба на месте в течение 1 минутки. Дышать ровно, тихо и свободно.
Упражнение 1:
- Обрисовывать выпрямленными руками окружность – подымать их через стороны ввысь, сразу вставая на носочки.На вдох кисти ввысь, встать на носки.На выдохе опустить кисти, встать на стопы.
По 5-10 повторений.
Упражнение 2:
- Ладошки на поясе, поворачивать голову на лево и на право, наклонять вперед, вспять.Потом – попеременно к недвижному правому и левому плечу, стараясь коснуться всякого ухом.
По 5-10 повторов.
Упражнение 3:
- Левая ладонь на поясе, выпрямленная правая рука поднята ввысь.Наклонить туловище на лево.Переменить руки и наклониться на право.
По 5-10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 4:
- Выпрямленные руки расставлены в стороны параллельно полу.Поворачивать туловище на лево и на право, как вертолет.
По 5-10 повторений.
Упражнение 5:
- Ладошки на поясе.Наклонять туловище вперед и вспять.
По 5-10 повторений.
Упражнение 6:
- Придерживаясь за крепкую опору (стол, стул, стенка), выполнить мах выпрямленной правой ногой вперед, вспять, на право и на лево.
По 5-10 повторений для каждой стороны.
Упражнение 7:
- Сесть на гимнастический коврик, несильно развести выпрямленные ноги впереди себя.Дотягиваться пальцами до стоп.
По 5-10 повторений.
Упражнение 8:
- Лечь на спину, выпрямленные руки по краям тела, ладошки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях.Коленом левой ноги коснуться пола слева и справа от тела.Выполнить те же движения иной ногой.
По 5-10 повторений для каждой стороны.
Упражнение 9:
- Встать на четвереньки.выгнуть спину дугой ввысь, потом прогнуть вниз, попытаться достигнуть наибольшей амплитуды.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение 10:
- Принять начальное положение.Вращать сразу плечами вперед («едем вперед») и вспять («едем вспять»).
По 5‑10 повторений в каждую сторону.
Упражнение 11:
- Радиальные вращения выпрямленными руками вперед и вспять.
По 5-10 повторов.
Упражнение 12 («ножницы»):
- Делать выпрямленными руками горизонтальные движения (параллельно полу), потом вертикальные.
По 5-10 повторений.
Упражнение 13 (приседания):
- Не отрывать пятки от пола, спина ровная, сохраняет вертикальное положение, не наклонена вперед.
По 5-10 повторений.
Упражнение 14:
- Прыжки на месте попеременно на правой, левой, обеих ногах.
По 10 повторений.
Упражнение 15:
- Бег на месте в течение одной минутки.
Упражнение 16:
- Обрисовывать выпрямленными руками окружность – подымать их ввысь, сразу встать на носки.Опуская руки вниз, наклонить туловище вперед, стопы на полу.На вдохе – руки ввысь, на выдох – вниз.
Всего 5-10 повторений.
По окончании комплекса утренней зарядки принять душ.
Источник: