Как научиться расслабляться беременной женщине
Любая будущая мамочка хочет, чтобы ее ребенок был самым лучшим, самым красивым, самым умным. Такое желание вполне понятно, но для этого нужно избегать стрессов, что сделать в таком стремительном ритме жизни, как сейчас, практически нереально. Именно поэтому беременной женщине надо научиться расслабляться.
Итак, устройтесь поудобнее на диване или кресле, желательно, чтобы ноги были приподняты, включите негромкую музыку. Расслабьте все тело, дышите глубоко и спокойно, стараясь, чтобы выдох был более продолжителен, чем вдох – это успокоит нервную систему, поможет справиться со стрессом. Вы должны чувствовать, как легкие наполнились воздухом – это полезно и малышу, так как ему больше попадет кислорода. Представьте, что вы на море и слышите, как шумят набегающие волны, крики чаек, солнышко согревает все тело. Пофантазируйте на приятную вам тему или вспомните приятные моменты: как ваш мужчина дарил вам цветы, подарки, ухаживал за вами и т. д. Иногда бывает, что из-за трудного и напряженного дня, вы просто чувствуете, как все ваши мышцы напряжены. Для их расслабления лягте поудобней, сожмите и напрягите левую руку (несколько секунд), а затем расслабьте; повторить действие нужно раза 3-4. То же самое проделайте с правой рукой. Затем чередуйте напряжение и расслабление других мышц: ступней, икры ног, бедер, ягодиц, шеи, плеча, мышцы лица. Если вы работаете с бумагами или компьютером, то обязательно устройте праздник своим уставшим глазам, для этой цели подойдут специальные массажные очки для глаз. После таких приятных процедур вы почувствуете, что напряжения как не было!
Хорошо расслабиться вам помогут занятия йогой, но эти упражнения можно выполнять только после консультации с врачом.
Если вас беспокоит то, что (на ваш взгляд) вы становитесь не привлекательной, помните – беременность украшает, все недостатки пройдут, а с лишним весом будете бороться после родов (если он будет – у многих после родов теряется много килограмм). И вообще, перестаньте по этому поводу переживать – сейчас вы самая красивая!
И, главное: ограничьте общение с «друзьями» и знакомыми, пугающими вас всякими неприятными баснями, про «их знакомых беременных», у которых… что-то там случилось. Запомните – у вас все будет хорошо и родится крепенький, здоровый малыш.
Все негативные эмоции отодвигайте на задний план, полностью отдавайтесь только приятным моментам – и все будет хорошо!