Стройная фигура после 40 лет
Время пролетает быстро, и вдруг оказывается, что тебе уже не двадцать, а сорок, ты не влезаешь в свои любимые джинсы, а весы показывают «невозможные» цифры. Приятного мало, однако не стоит сразу опускать руки, нужно подойти к проблеме комплексно и заставить ее отступить.
Почему прибывает вес
Гормональные бури и перестройка обмена веществ организма — главные причины увеличения веса после сорока лет. До этой возрастной ступеньки организм очень активно работал, усваивал и перерабатывал до 70% энергии, которую он получал вместе с едой. После 40 лет этот процесс резко замедляется, и он уже не в состоянии использовать объем пищи, с которым легко справлялся в 20 или 30 лет. Соответственно, появляются лишние килограммы. Чтобы этого не случалось нужно понижать калорийность пищи, но делать это так, чтобы не навредить здоровью.
Не думайте, что коррекция рациона это очень сложный процесс, главное в этом вопросе воспользоваться советами диетологов. Сейчас можно без труда прочитать в сети большое количество рекомендаций и выбрать наиболее приемлемые для себя, и, конечно, соблюдать последовательность и регулярность. Если вы будете все время срываться или откладывать «на завтра» переход на здоровое питание, нужного результата вы не дождетесь.
Начните с простых правил. Откажитесь от сахара, выпечки из белой муки и рафинированных продуктов. Жареное замените на вареное, исключите копченое и жирное, добавьте больше свежих овощей и фруктов.
Откажитесь от мяса в пользу рыбы и морепродуктов — они станут для вашего организма источником витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега — 6, самых полезных для поддержания упругости и молодости кожи.
Перейдите на обезжиренные кисломолочные продукты и творог, добавьте в рацион орехи и зелень.
Помните, что необходимо не только питать, но и «увлажнять» организм. Пейте воду, не кофе, не чай, а простую негазированную воду и соки. Так вы поможете организму вывести токсины и шлаки, которые вредят красоте и свежести кожи.
Введите на неделе два разгрузочных дня, подберите для себя наиболее щадящий и комфортный вариант.
Добавка к правильному питанию — физические нагрузки: чаще двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, выполняйте несложные упражнения, например, комплекс бодифлекс. Здоровое питание и легкий, но регулярный фитнес помогут вам сохранить стройность и молодость после 40 лет.
Источник: