Сколько нужно калорий в день
Наш вес зависит от того, сколько и какой еды мы потребляем. Пища различна по калорийности, поэтому если человек ест низкокалорийную пищу, то он худеет. А если высококалорийную, то поправляется. Конечно, для каждого человека в день необходимо разное количество калорий.
Расход калорий зависит от вашего образа жизни. Естественно, он не может быть одинаков у спортсмена и писателя. У каждого человека есть минимум, который необходим ему для нормальной жизнедеятельности. Если его снизить, то человек начнет худеть.
У женщин средний ежедневный расход составляет 2000-3000 килокалорий в день. У мужчин этот показатель выше, он достигает цифры в 2600-3300. Многое зависит и от степени вашей активности. Если у вас совершенно нет физической нагрузки, то расход калорий может быть и меньше указанной цифры. А если нагрузку вы получаете регулярно, то, соответственно, расход будет больше.
Рассчитать индивидуальное количество можно и самостоятельно. Записывайте все действия, которые вы выполнили за день. Не забудьте сон, чтение книг или любой другой вид отдыха. Ведь они тоже помогают вам в потере калорий. Например, сон сжигает 46 килокалорий за час.
Ведите такой список несколько дней. А потом подсчитайте, сколько калорий вам необходимо. Не забывайте делать уточнения. Ведь при вождении легкового автомобиля вы теряете около 100 килокалорий, а грузовыми до — 1800. Разница, конечно, огромна. Существует много методик, которые рассчитывают оптимальный расход за день (с учетом вашего возраста, веса, образа жизни). Но это цифра будет приблизительной, лучше все-таки выполнить расчет вручную.
Для того чтобы начать худеть, вы должны уменьшить потребление. Насколько, решать только вам. Но жесткие диеты приносят лишь временный результат. Поэтому лучше ввести небольшие ограничения в питании. Тогда процесс похудения пойдет медленнее, но зато будет дольше держаться.
Если же вы, наоборот, хотите поправиться, увеличьте количество калорий. Объем потребляемой пищи можно оставить тот же, но калорийность повысить. Например, заменить яблоко на виноград, говядину на свинину, горький шоколад на молочный.
Зная, сколько калорий вам нужно потреблять в день, вы легко сможете контролировать свой вес. А значит, никаких проблем с фигурой у вас не будет.
Источник: